mama i córka leżą w domu na wprost siebie na matach do ćwiczeń  i patrzą sobie w oczy z uśmiechem opierając brody o swoje splecione dłonie

Pierwsza rozmowa

Wspólny czas matki i córki - jak go spędzić?

dr Agnieszka Wojnarowska

Dorastające dzieci pragną jak najwięcej przebywać ze swoimi rówieśnikami, jednak nadal bardzo potrzebują wspólnego czasu z rodzicami. Każda rodzina ma swoje ulubione zajęcia, ale bezproblemowe włączenie do nich nastolatka może okazać się wyzwaniem... Sprawdź, co możesz zaproponować swojej dorastającej córce na co dzień i w czasie miesiączki.

Najcenniejszy jest czas z córką

Bycie razem to sygnał dla Twojej córki: "Jesteś dla mnie ważna, lubię Cię, kocham Cię, chcę być blisko Ciebie". Czasem mniejsze znaczenie ma to, jak spędzacie czas, a większe, że w ogóle to robicie. Postaraj się zarezerwować dla córki chociaż 10-15 minut każdego dnia, odłóż wtedy wszystko inne i bądź w pełni dla niej. Więcej czasu spróbuj wygospodarować w weekend.

Być może szybko odkryjesz, że lubicie robić razem inne rzeczy niż dotąd, a ten Wasz wspólny czas zyskał nową jakość. Poszukajcie takich aktywności. Może to będą wyprawy rowerowe, jazda na rolkach lub inny sport? Może taniec w dużym pokoju albo czytanie książek, kiedy siedzicie obok siebie pod jednym kocem? Wymyślcie swój własny rytuał: wyjście do fryzjera raz na jakiś czas, mierzenie zabawnych ciuchów w przebieralni na wspólnych zakupach lub robienie co roku albumu ze zdjęciami. Znajdźcie coś, co będzie Waszą wspólną sprawą i przyjemnością.

A raz w miesiącu... Jak spędzać z córką te dni?

Jest wiele rzeczy, które możecie robić w czasie miesiączki. Warto spędzić ją razem, oswoić i przy okazji nauczyć córkę dbania o siebie. Zamiast tylko zachęcać ją do odpoczynku, zaproponuj wspólne leżakowanie. Zagrajcie w planszówkę albo obejrzyjcie ulubiony serial. Możesz wybrać jedną z filmowych propozycji - a to specjalne filmy dla matki i córki:

  • Ania, nie Anna
  • Kochane kłopoty
  • Mamma Mia
  • Merida Waleczna
  • Zakręcony piątek
  • A właśnie, że tak! (13+)

Wspólny ruch, czyli sport dla dzieci i dorosłych!

Nie ma też żadnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej. [tu przeczytasz o tym więcej] . Jeśli Twoja córka nie odczuwa większych dolegliwości, możecie robić to, co zwykle. W trudniejszych momentach zaproponuj jej jakąś formę relaksu i odprężenia - może to być spokojny spacer lub kilka rozluźniających dół brzucha pozycji jogi, polecanych szczególnie na czas miesiączki. Wykonajcie je razem, w ten sposób Ty również zadbasz o swoje ciało!

W tym ćwiczeniu wykorzystaj wałek lub zwinięty koc. Połóż plecy na wałku, dodatkowo podeprzyj szyję i głowę. Pozostań w tej pozycji kilka minut. Oddychaj spokojnie.

Usiądź po turecku na kilku poduszkach, spleć ręce i oprzyj się na siedzisku krzesła. Poczuj, jak rozluźnia się okolica krzyża. Utrzymaj tę pozycję kilka minut, tak długo, jak będzie Ci wygodnie. Oddychaj spokojnie.

Zdrowie i przyjemność

Możecie też pomyśleć o wspólnym gotowaniu. To dobra okazja do wprowadzenia kilku zdrowych produktów do Waszego rodzinnego jadłospisu. Szukajcie zdrowych i pysznych przepisów bazujących na produktach bogatych w żelazo, magnez, wapń i witaminy. W miesiączkowym menu powinny znaleźć się: szpinak, orzechy, ziarna, rośliny strączkowe, banany, ryby i bardzo dużo wody, nawet do dwóch litrów dziennie.

A może któregoś dnia wyskoczycie na gorącą czekoladę do kawiarni? Lub przyrządzicie ją same w domu? Wykorzystajcie czekoladę gorzką, z co najmniej 70% kakao i jak najmniejszą ilością cukru. Dostarczycie w ten sposób sobie sporą dawkę magnezu.

Co jeść podczas okresu? Przepis na idealną miesiączkową czekoladę (2 porcje):

  • 100 g posiekanej gorzkiej czekolady
  • 500 ml mleka
  • 150 ml płynnej śmietanki z kartonika (30%)
  • opcjonalnie: odrobina cukru trzcinowego, cynamonu, wanilii

Połącz mleko i śmietanę i podgrzej na średnim ogniu. Dodawaj po trochu czekoladę i mieszaj do całkowitego rozpuszczenia. Delikatnie zagotuj, cały czas mieszając, aż uzyskasz gęsty i gładki napój. Przypraw według uznania. Smacznego!

SAPL.DRT.19.05.0784